Вдохновение жить
Создаём внешние результаты – деньги, масштаб, отношения – из состояния искреннего счастья и внутренней опоры
Регулярные встречи в закрытом кругу. Мы идём по большим темам жизни слой за слоем – через тело, состояние и живую динамику, а не только через понимание.
Ведёт лично Наталья Афонина – психолог с 2013 года, автор метода интегративная коучинг-психология. Малая группа до 9 участников.
Когда вся жизнь держится на «надо»
Всё контролировать, заранее просчитывать и везде успевать. Кажется, что ещё немного – и наконец можно будет выдохнуть. И это работает: так строятся карьеры, бизнесы, семьи. Но вместе с результатами часто приходят усталость, тревога, выгорание и ощущение «несвоей» жизни.
В группе мы учимся идти к целям с опорой на себя: ослабить хватку и научиться слышать свои желания, принимать решения без вечной гонки и чувствовать себя счастливым уже сейчас.
Счастье – это навык. И его можно развивать.
Здесь не будет обещаний изменить всю жизнь за несколько недель. Мы работаем постепенно, небольшими шагами, чтобы новые паттерны успевали закрепляться.
Не «поговорить по кругу», а метод
Живая группа, а не курс
Регулярные встречи, где работа идёт в реальном времени. Сама регулярность терапевтична: это устойчивый островок предсказуемости посреди хаоса.
Поле работает на каждого
На запрос одного человека работает вся группа. Так создаётся пространство доверия, без которого не бывает настоящей близости и глубины.
Не только «в голове»
Часто причины наших жизненных симптомов лежат на детском или даже довербальном уровне, поэтому мы работаем через тело, состояние, образы и медитации. Понимания здесь бывает недостаточно.
Структура и спонтанность
За встречей стоит ясная методология, но глубина рождается из живой динамики. Темы идут по спирали и возвращаются на новом уровне.
Опора на фундамент
Системная терапия, травмотерапия, фундаментальные школы. Мы заходим в зону глубокого и духовного, оставаясь в терапевтической рамке.
Бережно и по-взрослому
Ничего не «выламываем» силой, идём в темпе каждого и принимаем человека таким, какой он есть сейчас. Стратегии выживания не выкидываем, а благодарим и интегрируем.
3,5 часа | 6 слоёв
Порядок встречи остаётся примерно одинаковым – так в группе появляется предсказуемость. Но содержание каждый раз своё: оно складывается из темы и того, с чем участники приходят сегодня.
Теоретический блок
20–30 минутНаталья объясняет, с чем будем работать, и даёт необходимую теорию. За каждой встречей стоит ясная методология, но её ход зависит от того, что происходит в группе прямо сейчас.
Общий круг
1–1,5 часаКаждый рассказывает, как прошла его неделя, что происходило после прошлой встречи и с чем он пришёл сегодня. Участники учатся различать три уровня: что я думаю, что чувствую и как это ощущается в теле.
Наталья задаёт уточняющие вопросы и помогает перейти от общего „мне тревожно“ или „у меня всё нормально“ к более точному пониманию своего состояния и происходящего внутри.
Говорить необязательно – можно слушать и включаться в комфортном для себя темпе.
Работа группы
Когда один человек приносит свой запрос, остальные часто узнают в нём себя. Чужая история помогает увидеть собственные реакции, чувства и привычные сценарии.
Материалом для работы становится всё, что возникает прямо в группе: интерес, раздражение, скука, сравнение, желание спасти, страх проявиться. Так привычные сценарии не просто обсуждаются, а становятся заметны в моменте.
Практика
15–20 минутВ зависимости от темы Наталья даёт упражнение, телесную или медитативную практику, работу с состоянием и образами. Многие реакции появились ещё на довербальном уровне, поэтому одного понимания часто недостаточно.
Индивидуальная работа
около часаОдин из участников может выйти в личную работу с Натальей и разобрать свой запрос. Остальные наблюдают. При этом процесс работает на всю группу: каждый может увидеть в нём что-то важное для себя.
Завершение
15–20 минутВ конце собираем инсайты и смотрим, что важно забрать с собой в жизнь до следующей встречи. Иногда Наталья даёт фокус для наблюдения или практику до следующей встречи.
Работа группы началась уже в тот момент, когда вы читаете о ней и замечаете то, что происходит сейчас с вами. Что это?
Вступить в группуМы идём по спирали, а не по списку тем
Каждой большой теме мы посвящаем несколько встреч. Затем переходим к следующей, а позже можем вернуться к пройденному уже с новым опытом. Поэтому присоединиться к группе можно на любом этапе.
Позитивная агрессия
Право на своё «я» и своё «хочу». Как обозначать границы, спокойно отказывать, выдерживать конфликты и занимать пространство в этом мире.
Контроль и доверие
Устройство стратегии выживания «Контролёр». Как чувствовать себя в безопасности и расслаблении, больше доверять себе, другим людям и жизни.
Прикладные темы
Перенос полученного опыта в конкретные сферы жизни: работу, доход, проявленность, близость и партнёрство.
Спринт «Доверие»
Есть в нас фигура-контролёр – та, что всё «держит на своих плечах», просчитывает и не даёт расслабиться. Она живёт по принципу „вот добегу до цели – тогда и выдохну“.
И это не наш враг. А стратегия выживания, которая когда-то спасала и помогала – правда, теперь нам приходится платить за это уж слишком высокую цену.
На спринте мы не будем от неё избавляться, но станем учиться замечать, где контроль действительно нужен, а где уже можно опереться на себя, довериться другим и расслабиться по-настоящему.
Становится легче расслабляться и выходить из постоянного напряжения.
Появляется больше доверия к себе, своему телу, чувствам и желаниям.
Неопределённость переносится спокойнее.
Жизнь перестаёт откладываться на потом:
„со мной уже всё в порядке, а сегодня и есть тот самый подходящий день“.
Решения становятся яснее и принимаются без лишней суеты.
Снижается потребность всё контролировать, появляется навык делегировать и просить.
Больше сил и энергии для себя и своих истинных выборов и целей.
Рост в доходах, самореализации, проявленности в мир и глубины в отношениях.
Кто, если не контролёр
Знакомство с той частью, которая умеет доверять. Учимся выстраивать с ней контакт и впервые сажаем Контролёра и Доверяющего за один стол.
Доверие к себе
Доверие не как вывод о мире, а как моя собственная способность и мой акт. Контакт с телом, пауза, доверие импульсу.
Доверие к большему
Исследуем доверие к жизни, миру, Вселенной или Богу – у каждого своё понимание. Учимся принимать, что иногда нам известен только следующий шаг.
Доверие или инфантильность
Разбираемся, чем взрослое доверие отличается от позиции «всё случится само». Определяем свою зону ответственности и то, что действительно можно отпустить.
Доверие к другим
Учимся опираться на других людей, просить о помощи и строить близкие отношения, в которых не нужно всё контролировать.
Любовь и благодарность
Смотрим, как доверие помогает замечать любовь и благодарность, а они, в свою очередь, укрепляют доверие к себе, людям и жизни.
Необязательно ждать начала новой темы или пересматривать все прошлые встречи. Вы получите вводные материалы, которые помогут быстро разобраться в контексте, и сможете прийти на ближайшую встречу.
Оставьте заявку
Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает.
Познакомьтесь с нами
Мы свяжемся с вами, обсудим ваш запрос и вместе поймём, подходит ли вам сейчас этот формат.
В случае готовности – присоединитесь к группе
Вы получите вводные материалы и придёте на ближайшую встречу.
Откликается, если узнаёте себя хотя бы в части
Всё держите на себе: „не проконтролирую – рухнет“.
Не умеете расслабляться – свободное время сразу забивается делами.
Живёте в режиме „вот доделаю, и тогда заживу“.
Перфекционизм: либо идеально, либо никак.
Фоновая тревога: расслабился – жди удара.
Гиперответственность и роль спасателя: трудно просить и опираться на других.
Предприниматель, руководитель или помогающий специалист, вошедший в дело из „я сильный, я вывезу“.
Перестройка жизненных стратегий и паттернов – это длительная терапевтическая работа. Она подойдёт тем, кто готов постепенно менять привычные реакции и переносить новый опыт в реальную жизнь.
Наталья Афонина
Практикующий психолог и коуч, автор метода ИКП, руководитель Центра развития личности и бизнес-систем.
В группе я не являюсь человеком-мудрецом, который давно всё понял, и не смотрю ни на кого сверху. Я тоже продолжаю свой путь, делюсь личным опытом и могу открыто говорить о своих изменениях.
Мне важна честная терапевтическая рамка. Я не обещаю убрать тревогу за шесть встреч и не предлагаю просто довериться Вселенной. Мы разбираемся, как устроен именно ваш механизм, зачем он появился и как можно действовать по-другому.
Я продолжаю учиться сама. По-моему, для специалиста, который помогает другим идти вглубь, это единственная честная позиция.
Я лишь хороший инструмент. Главную работу делаете вы сами.
Что обычно спрашивают
Как часто проходят встречи и сколько длятся?
+Четыре раза в месяц, по четвергам в 14:00 мск. Встречаемся онлайн. Одна встреча длится 3–3,5 часа.
Это групповая терапия или обучение?
+Это терапевтическая группа с образовательной частью. Сначала Наталья даёт вводные по теме, затем проходит общий круг и индивидуальная работа с одним из участников.
Обязательно рассказывать о себе?
+Нет. Можно просто присутствовать, слушать и наблюдать за процессом. Часто участники узнают себя в чужих историях и получают важные открытия даже без личного разбора.
Что делать, если я пропущу встречу?
+Встречи записываются, и запись остаётся у участников. Она не заменит живую групповую динамику, но поможет сохранить контекст и не выпасть из темы.
Можно присоединиться в середине спринта?
+Да. Для понимания пройденного вы получите вводные материалы, поэтому пересматривать все предыдущие встречи не придётся.
Как сохраняется конфиденциальность?
+В группе до 9 человек. Всё личное, что звучит во время встречи, остаётся внутри группы. Записи с терапевтической работой участников не публикуются и не передаются внешней аудитории.
Нужен ли предыдущий опыт терапии?
+Необязательно. Но если вы сейчас находитесь в остром состоянии и вам тяжело справляться даже с обычными делами, безопаснее начать с индивидуальной терапии. Мы поможем подобрать подходящий формат.
Чем записи отличаются от участия в группе?
+В записи входят теория, объяснения и практики Натальи. В живой группе к этому добавляются общий круг, индивидуальная работа и групповая динамика. Поэтому записи помогают изучить тему, но не заменяют участие.
Если чувствуете, что вам сюда
В группе действительно немного мест – потому что Наталье важно видеть и слышать каждого участника. Но мы не будем торопить вас таймерами и срочными продажами.
Если вы готовы к живой работе – приходите.
Заявка на участие
Заявка ни к чему вас не обязывает. Мы свяжемся с вами, обсудим ваш запрос и вместе поймём, подходит ли вам сейчас работа в группе.
Центр развития личности и бизнес-системГруппа «Вдохновение жить» · ведёт Наталья Афонина